Хороша швидкість для схуднення на біговій доріжці близько 12 кілометрів на годину (або 8,3 милі на годину). Це помірний темп, який допоможе спалити калорії, не надто навантажуючи організм. Ви можете поступово збільшувати швидкість з часом, коли ваш рівень фізичної підготовки покращується.
Перетворення темпу бігової доріжки
| Налаштування MPH для бігової доріжки | Темп на милю | Еквівалентні кроки по нахилу |
|---|---|---|
| 9% | ||
| 6.9 | 8:42 | 6:35 |
| 7.0 | 8:34 | 6:31 |
| 7.1 | 8:27 | 6:27 |
Яка ідеальна швидкість ходьби на біговій доріжці для схуднення?
- Помірний темп. Однією з найкращих швидкостей для початку є помірний темп, який зазвичай становить близько 3-4 миль/год. …
- Швидка ходьба. …
- Інтервальний тренінг. …
- Біг або біг. …
- Слухайте своє тіло.
Якщо ви не звикли займатися на біговій доріжці, вам може знадобитися провести кілька тренувань (або кілька тижнів) на нижчих швидкостях, наприклад 2 або 2,5 миль/год. Однією з головних переваг ходьби є користь для серцево-судинної системи. З огляду на це, якщо швидкість, з якою ви зараз працюєте, прискорює серцебиття, це хороший знак.
Встановлення бігової доріжки на 7,0 відповідає швидкості 7 миль/год. Це дорівнює a на милю приблизно 8 хвилин і 34 секунди.