Здорове харчування є одним із найважливіших аспектів у розвитку та підтримці здоров'я дітей. Правильно збалансоване харчування забезпечує організм необхідними вітамінами, мінералами та мікроелементами, необхідними для зростання та розвитку дитини. Раціон харчування має бути заснований на різноманітних продуктах, багатих на поживні речовини, вітаміни, рослинні волокна.
Овочі та фрукти є невід'ємною частиною здорового дитячого харчування. Вони містять вітаміни, клітковину та численні антиоксиданти, які сприяють зміцненню імунної системи та захисту організму від захворювань. Рекомендується включати в раціон харчування різноманітні овочі та фрукти різних кольорів, оскільки кожен вид має унікальні корисні речовини.
Білкові продукти є основним компонентом здорового раціону харчування дітей. Білки, що містяться в рибі, м'ясі, молочних продуктах, горіхах та бобових, є будівельними елементами для нашого організму. Вони необхідні для зростання м'язів, кісток та клітин, а також для нормального функціонування органів та систем. Рекомендується включати до раціону харчування дітей різні джерела білка для забезпечення його повноцінного всмоктування.
| Назва продукту | Корисні властивості | Орієнтовні порції для дітей |
| Молоко | Забезпечує кальцієм для кісток та зубів, містить вітамін D для покращення засвоєння кальцію | 250 мл на день |
| Яйця | Важливі для нормального розвитку мозку та нервової системи, містять вітамін В12 | 1-2 штуки на тиждень |
| Фрукти | Багаті вітамінами, антиоксидантами та харчовими волокнами | 2-3 порції на день |
| Овочі | Містять багато вітамінів, мінералів та харчових волокон, допомагають підтримувати імунітет | 2-3 порції на день |
| Риба | Джерело омега-3 жирних кислот, корисних для мозку та серця | 1-2 рази на тиждень |
| Горіхи | Багаті поліненасиченими жирними кислотами, білками та вітамінами | Декілька горіхів на день |
Яка їжа найкорисніша для дітей?
Топ-5 найкорисніших продуктів для дитини
- Горіхи та горіхова паста
- Курячі яйця
- Вершкове масло
- Квасоля та сочевиця
- Риба
Що має бути у раціоні дитини щодня?
В основі раціону харчування дітей мають бути молочні продукти, злаки, овочі, фрукти, ягоди, зелень, м'ясо та риба, яйця, горіхи. Важливо, щоб щодня дитина харчувалася різноманітною їжею із високим вмістом білків, жирів, вітамінів мінералів.
Які продукти корисні для мозку дитини?
Продукти для розуму
- Жирна риба та ікра Дітям необхідний тваринний білок, проте краще його отримувати не з м'яса, а з морської риби, адже така риба (лосось, оселедець, скумбрія, сардини) багата на ще одну цінну речовину – Омега-3. …
- Вівсянка …
- Грецькі горіхи …
- Чорниця …
- Какао та шоколад.
- Зелений горошок …
- Яблука …
- Морква
Яку їжу не можна давати дітям?
Розбираємось, які продукти не варто давати дітям до 7 років.
- Пластівці, подушечки чи мюслі
- Сирні сирки
- Гриби
- Смажені в олії, жирі чи фритюрі страви
- Заморожені напівфабрикати
- Морепродукти
- М'ясні копчені делікатеси та перероблене м'ясо