Біг є одним із найефективніших способів тренування всього організму. Під час бігу відбувається цілий комплекс процесів, що впливають на роботу м'язів, серця та легень. Біг активізує дихальну систему, прискорює серцевий ритм та стимулює обмін речовин.
Під час бігу м'язи працюють на повну потужність. Вони скорочуються та розслабляються, створюючи рух тіла вперед. Через підвищене навантаження м'язи починають швидше отримувати енергію з доступних ресурсів. Це сприяє зміцненню та зростанню м'язів, а також підвищенню витривалості.
Серце під час бігу працює на зношування, щоб забезпечити організм киснем. Біг активізує роботу серцевого м'яза та збільшує приплив крові до м'язів та органів. Таким чином, серце тренується і стає міцнішим. Біг також сприяє покращенню кровообігу, що підвищує загальний тонус організму та покращує роботу всіх органів та систем.
| Орган/Система | Функція |
|---|---|
| Ноги | Відповідальні за рух та пересування тіла |
| Серцево-судинна система | Забезпечує циркуляцію крові, поставляючи кисень та поживні речовини до м'язів. |
| Легкі | Виконують газообмін, поставляючи кисень в організм та виведення вуглекислого газу |
| Система нервів | Координує рух та контролює м'язи |
| М'язи | Забезпечують рух та скорочення для пересування |
| Суглоби | Забезпечують гнучкість та рухливість тіла під час бігу |
| Кісткова система | Підтримує основну структуру та захищає органи |
| Головний мозок | Контролює всі рухи і дає команди про зупинку або продовження бігу |
Біг зміцнює серцевий м'яз. Коли ви регулярно тренуєте своє серце, яке є найважливішим м'язом тіла, біг зміцнює стінки серця, що збільшує його загальну ефективність.11 сент. 2021 р.
Як змінюється тіло під час бігу?
Біг – чудовий спосіб схуднути, оскільки він не просто збільшує енерговитрати, а й запускає процеси жироспалювання. При тривалому бігу з пульсом не більше 130-140 ударів на хвилину (якщо точніше – не більше 60-80% МНСС) організм отримує енергію для забезпечення роботи м'язів з підшкірного жиру.
Що виробляється під час бігу?
Організм після бігу виробляє більше таких гормонів, як ендорфіни, серотонін та дофамінщо, власне, і впливає на настрій. Кількість жиру в організмі зменшується, індекс маси тіла приходить у норму.
Які м'язи працюють під час бігу?
Біг підтюпцем тренує передню поверхню стегна та сідниці. Спортивний біг активізує сідничні групи. Спринтерська техніка навантажує литкові та тазостегнові м'язи.. Однак вона вимагає обережності при використанні новачками.