Коли йдеться про тренування в домашніх умовах, немає сумніву, що гантелі є одним з найпопулярніших тренажерів. Вони дозволяють ефективно тренувати м'язи та забезпечують великий вибір вправ. Але що робити, якщо у вас немає гантелей або просто шукаєте альтернативні способи тренування?
Щасливо, є безліч предметів, які можна використовувати замість гантелі, щоб отримати ті самі результати. Часто прості речі, які ви можете знайти у себе вдома, стають чудовою заміною для гантелі.
Наприклад, один з основних альтернативних предметів для тренування – це пляшки з водою або піском. Заповнені пляшки різної ємності забезпечують різний рівень опору, що дозволяє варіювати інтенсивність тренування. Крім того, пляшки можна використовувати як ручки для різних вправ.
Отже, якщо у вас немає гантелей, не варто зневірятися. Численні альтернативи та замінники дозволять вам ефективно тренувати м'язи та досягти своїх цілей прямо у себе вдома!
| Вправа | Частина тіла | Заміна |
|---|---|---|
| Віджимання | Грудні м'язи, триголовий м'яз плеча, задні дельти, триголовий м'яз плеча | Подушка |
| Жим ногами | Квадрицепси, сідничні м'язи, задні м'язи стегна | Стілець |
| Жим лежачи | Грудні м'язи, триголовий м'яз плеча, передні дельти, трицепси | Пляшка з водою |
| Підйом на шкарпетки | Литкові м'язи | Книги |
| Присідання | Квадрицепси, сідничні м'язи, задні м'язи стегна | Пенал |
Що можна використати замість гирі?
Замість гантелей та гир Пляшки, наповнені водою чи піском: можна використовувати різні габарити, починаючи від маленьких і закінчуючи п'ятилітровими; Сумки або рюкзаки, які можна наповнити різними предметами, контролюючи робочу вагу; Меблі: стільці, табуретки.
Чи можна накачати м'язи за допомогою гумки?
Гумки та еспандер допомагають підвищити силу та пружність м'язів, покращити якість тіла, зміцнити м'язовий корсет та якісно опрацювати сідничні м'язи.. Причому сідниці округлятимуться, не "розгойдуючи" квадрицепс. Від таких тренувань м'язи завжди в тонусі, вони гарні та витягнуті.
Що дають заняття із гумкою?
Інвентар знадобиться в вправах на прес, руки, сідниці, м'язи кора та спини і навіть покращить поставу. Це чудовий спосіб підтягнути фігуру, зміцнити м'язи. Гумки не підвищать витривалість, але допоможуть сформувати м'язи: при стабільних тренуваннях вони болять не менше, ніж під час занять у спортзалі.
Як називаються вправи із гумкою?
Як правило, вправи з фітнес гумками для схуднення виконуються в комплексі «все тіло за 1 тренування». Ще такі комплекси називають «фул баді». Для більш досвідчених спортсменів і для більш детального опрацювання м'язів підходять тренування «спліт».