Спортивне харчування є невід'ємною частиною тренувань та спортивного способу життя. Воно допомагає досягти кращих результатів, швидше відновитися після фізичного навантаження та покращити загальний стан організму. Однак, серед величезної різноманітності спортивних добавок, необхідно вибрати найефективніші та найбезпечніші для здоров'я.
Перед тим, як придбати спортивне харчування, необхідно визначити свої цілі та потреби. Якщо ви прагнете збільшити м'язову масу, то вам будуть потрібні протеїнові добавки, які допоможуть відновити та збільшити м'язи після тренувань. Для збільшення витривалості та підвищення енергії перед тренуванням можна використовувати передтренувальні комплекси, що містять стимулятори та амінокислоти.
Важливим компонентом спортивного харчування є вітаміни та мінерали. Вони допомагають підтримувати імунітет, зміцнювати кістки та суглоби, а також покращують загальне здоров'я організму. Також важливо звернути увагу на якість та виробника спортивного харчування, оскільки від цього залежить його ефективність та безпека.
| Тип продукту | Опис | Приклади |
|---|---|---|
| Протеїн | Допомагає відновити та збільшити м'язи після тренування | Сироватковий протеїн, казеїновий протеїн, рослинні протеїни |
| BCAA | Містять амінокислоти у вагу, покращують м'язову витривалість | Лейцин, ізолейцин, валін |
| Креатин | Підвищує фізичну працездатність та м'язову силу | Моногідрат креатину, креатин моногідрат |
| Вітаміни та мінерали | Підтримують загальне здоров'я та допомагають організму відновитись | Комплекси вітамінів та мінералів |
| Енергетичні гелеві продукти | Забезпечують швидку енергію під час інтенсивних тренувань | Гелеві енергетичні напої, гелеві енергобатончики |
Як правило, креатин, протеїн, амінокислоти, гейнер та вітамінні комплекси потрібні всім спортсменам, які хочуть збільшити свої силові показники, набрати м'язову масу чи тим, хто займається високоінтенсивним тренінгом. Такі добавки зміцнюють м'язи, забезпечують тілу пластичність та легкість рухів.30 жовт. 2019 р.
Що потрібно приймати із спортивного харчування?
10 головних спортивних добавок
- Швидкі протеїни
- Повільні протеїни
- Гейнер
- BCAA.
- Креатин
- L-карнітин
- Глютамін
- Енергетики
Що входить до складу спортивного харчування?
Спортивне харчування зазвичай поділяють на класи, найбільш відомі такі:
- Високобілкові продукти (білки, що часто їх називають протеїнами)
- Вуглеводно-білкові суміші
- Амінокислоти
- Донатори оксиду азоту (NO-формули)
- Жироспалювачі …
- Спеціальні препарати.
- Препарати, які підвищують рівень тестостерону
Що краще із спортивного харчування для набору маси?
Сироватковий протеїн – Найпопулярніша добавка для набору м'язової маси, оскільки швидко перетравлюється і засвоюється в м'язах. Інші види білка, такі як , який є білком, що повільно засвоюється, краще вживати перед сном, тому що амінокислоти будуть надходити в м'язи протягом всієї ночі.
Які спортивні добавки навіщо потрібні?
Що таке спортивні добавки Добавки допомагають досягти різних цілей: підвищити силу та витривалість, прискорити ріст м'язів та збільшити їх обсяг, нормалізувати обмін речовин.