Відсутність їжі протягом тривалого часу насправді може спонукати ваше тіло почати накопичувати більше жиру у відповідь на голодування. Хоча доктор Ерні Веста, колишній лікар невідкладної допомоги та лікар первинної медичної допомоги, не зовсім проти водного голодування для схуднення, він не рекомендував би продовжувати голодування довше 72 годин.17 грудня 2023 р.
Після п’ятиденного голодування люди втрачали приблизно 4-6% ваги; 7-10-денне голодування Втрата ваги від 2% до 10%.; і голодування від 15 до 20 днів призвело до втрати від 7% до 10% загальної маси тіла.
Надто довгий період без їжі може спонукати ваше тіло почати накопичувати більше жиру у відповідь на голодування. Дослідження Меттсона показують це може пройти від двох до чотирьох тижнів, перш ніж організм звикне до періодичного голодування. Ви можете відчувати голод або примху, поки звикнете до нового розпорядку дня.
Одне дослідження за участю 48 людей із надмірною вагою або ожирінням показало, що голодування на воді протягом у середньому 17 днів під наглядом лікаря призвело до зниження систолічного артеріального тиску. Це також було пов’язано з поліпшенням рівня ЛПНЩ (поганого) холестерину та запалення.
однак, дослідження 2022 року виявило збільшення маркерів резистентності до інсуліну (коли клітини не можуть засвоювати глюкозу з крові, що змушує підшлункову залозу виробляти більше інсуліну) після 10-денного голодування лише на воді та п’яти днів відновлення.
Ви повинні зменшити споживання оброблених, важких вуглеводів продуктів, таких як печиво, чіпси та газована вода. За два тижні можна скинути від п’яти до десяти фунтів, хоча ця втрата ваги буде різною залежно від метаболізму кожної людини. Необхідно ретельно стежити за прийомом їжі і поєднувати його з регулярними фізичними навантаженнями.