Наприклад, ви можете вибрати a легкий сніданок о 10:00, обід – о 12:00. і ранню вечерю о 17:30. а потім голодувати протягом ночі. Крім того, ви можете взагалі пропустити сніданок і обмежити вікно прийому їжі до 12:00-20:00. кожен день.
З 16/8 періодичним голодуванням ви обмежте споживання їжі 8-годинним вікном і голодуйте протягом решти 16 годин. Ця практика може підтримати втрату ваги, покращити рівень цукру в крові та збільшити тривалість життя.
Обмеження в їжі за часом. Включає щоденне голодування протягом 12 годин або довше та прийом їжі в години, що залишилися. Популярним прикладом є метод 16/8. Він включає щоденне 16-годинне голодування та 8-годинне вікно прийому їжі, у якому ви можете вмістити 2, 3 або більше прийомів їжі.
Цей спосіб передбачає вибір восьмигодинного вікна для прийому їжі та голодування протягом решти шістнадцяти годин. Популярні варіанти варіюються від ранніх вікон, як-от 7:00 до 15:00. до пізніших, як-от 14:00. до 22:00 Однак найпоширенішим вибором є період з полудня до 20:00, фактично пропускаючи сніданок.
Рекомендовані страви та поради
- фрукти та овочі, які можуть бути свіжими, замороженими або консервованими.
- цільні зерна, включаючи кіноа, коричневий рис, овес і ячмінь.
- нежирні джерела білка, такі як птиця, риба, квасоля, сочевиця, тофу, горіхи, насіння, нежирний сир і яйця.