Вправа як частина схуднення важливо, оскільки це допомогти для підтримки м'язової маси. Однак, особливо за допомогою силових тренувань м'язів, також можна зберегти або навіть збільшити кількість м'язової маси та зменшити жирову тканину одночасно. Таким чином, вага може залишатися колишнім, незважаючи на зменшення жирової тканини.
Метою є втрата ваги – від 500 до 1000 додаткових кілокалорій потрібно споживати щодня на додаток до основного метаболізму, каже особистий тренер і тренер з питань харчування Шайна Шмідт. Це означає близько трьох годин інтенсивних тренувань на тиждень.
Інтенсивні тренування можуть накопичувати рідину в м'язах і тимчасово підвищувати показники шкали. Важкі тренування викликають невеликі розриви м'язів. Коли тіло починає відновлювати пошкодження, протизапальні речовини та рідина накопичуються в м’язах. Показання ваг можуть тимчасово зменшити кілька кілограмів.
За дослідженнями втрата ваги лише за рахунок збільшення фізичних вправ не настільки ефективна, як багато хто міг би собі уявити. Однак фізичні вправи сприяють зниженню ваги, якщо вони поєднуються зі зменшенням споживаних калорій. Фізичні вправи важливі для тих, хто дотримується дієти, особливо через якість дієти.
10 000 кроків на день можуть допомогти вам схуднути, але інший рівень активності та дієта людини також важливі. «Ви можете схуднути, якщо робити 10 000 кроків на день і не робити жодних інших змін», — каже Лоуренс Ческін, лікар, який спеціалізується на ожирінні та контролі ваги, опитаний веб-сайтом Prevention.