Доглядайте за собою. Невеликий відпочинок і догляд за собою допоможуть зберегти стабільність спини. Ляжте на спину на тверду поверхню і підкладіть під коліна подушку, щоб розслабити м’язи спини. Також можна використовувати спеціальну поперекову подушку або опору, щоб зменшити тиск на спину.Feb 5, 2024
Одна з найкращих речей, які ви можете зробити, викинувши спину, — це відпочити, щоб м’язи мали час відновитися. Використовуйте подушки для підтримки спини, щоб зменшити навантаження на м’язи. Лежачи на спині це ідеальне положення, але робіть це на твердій поверхні.
Застосовуйте холодні компреси, щоб полегшити біль і зменшити запалення протягом першого дня. Потім нанесіть гарячі компреси, щоб збільшити кровообіг і сприяти загоєнню. Поступово збільшуйте фізичну активність, включаючи вправи для зміцнення та розтяжки спини. Зупиніться, якщо відчуєте біль.
Ви повинні ляжте, щоб полегшити біль, але метою має бути не повернення до сидіння, а радше відновлення здатності стояти та рухатися. «Мета — не сісти в крісло. Мета — почати рухатися. Ходити краще, ніж сидіти», — каже він.
Поки ви одужуєте, пропустіть важкі дії та тримайтеся подалі від BLT – "згинання, підйом і скручування", – каже Вотерс.
«Природньо хвилюватися, що ви ще сильніше пошкодите спину, якщо будете ходити», — каже доктор Мелсон, особливо якщо рух спочатку викликає певний дискомфорт. «Але насправді це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для своєї спини. Це стимулює приплив крові до ураженої ділянки та запобігає затвердінню м’язів».