19 найскладніших поз йоги (частина I)
- Поза стійки на голові або сірсасана. …
- 8-кутна поза або Аштавакрасана. …
- Поза світлячка або Тіттібхасана. …
- Скорпіон або Вріщікасана. …
- Колесо або urdhva-dhanurasana. …
- Літаюча ворона або ека пада галавасан. …
- Баланс передпліччя або Пінча Маюрасана. …
- Король-танцюрист або Асана Натараджасана.
Найкращі пози йоги для гнучкості
- Інтенсивна бічна розтяжка (парсвоттанасана) …
- Голова до колін (Джану Сірсасана) …
- Кішка-Корова (Bitilasana Marjaryasana) …
- Поза лука (Дханурасана) …
- Низький випад (Анджанеясана)…
- Ширококутовий нахил вперед сидячи (Upavistha Konasana) …
- Поза голкового вушка (Сучірандхрасана) …
- Поза коров'ячого обличчя (Гомукхасана)
Просунуті згини, як Король Голуб відкрити грудну клітку і розтягнути хребет, сприяючи гнучкості. Повороти, подібні до обертового трикутника, зачіпають ядро, покращуючи травлення та рухливість хребта. Інверсії, такі як стійка на голові, покращують кровообіг у мозку, підвищуючи когнітивні функції та знімаючи стрес.
Стійка на руках Скорпіон, або Тараксвасана на санскриті, входить до числа найскладніших поз йоги. Він вимагає ідеального балансу, вражаючої гнучкості та значної міцності. Для новачків спробуйте це біля стіни для безпеки.
Подвійний вигин Маринеллі Це вважається надзвичайно складним актом викривлення, і виконується виключно монгольськими або іноді китайськими виконавцями.