Виходячи з інформації DV, людина, яка споживає 2000 калорій на день, повинна споживати: Менше 65 грамів або 585 калорій з жиру. Менше 20 грамів або 180 калорій з насичених жирів. Принаймні 300 грамів або 1200 калорій з вуглеводів.25 вересня 2020 р
Дієта на 2000 калорій повинна складатися з цілі, необроблені продукти та багаті фруктами, овочами, білком, цільним зерном та здоровими жирами. Планування та приготування їжі полегшує здорове та збалансоване харчування.
Як скласти план харчування, використовуючи 2000 калорій щодня
- 500 калорій на сніданок.
- 500 калорій на обід.
- 600 калорій на вечерю.
- 400 калорій для перекусів.
Ось приклад того, як розрахувати макроелементи для 2000-калорійної дієти, що складається з 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. У цьому сценарії ваша ідеальна добова норма споживання становитиме 200 грамів вуглеводів, 150 грамів білка та 67 грамів жиру.
Цей простий план харчування на 2000 калорій розроблений спеціально для того, щоб допомогти вам почуватися енергійними та задоволеними, тож ви можете втратити здорову Від 1 до 2 фунтів на тиждень. Цей план містить найкращі продукти для схуднення, продукти з високим вмістом білка та клітковини допоможуть схуднути, зберігаючи відчуття ситості довше.
Управління з харчових продуктів і медикаментів (FDA) використовує 2000 калорій на день як стандарт для порад щодо харчування на етикетках харчових продуктів.. Однак кількість калорій, яка потрібна людині, може бути вищою або меншою за 2000 на день. Дійсно, кількість калорій, яка потрібна людині, залежить від її віку.