Продукти, які слід споживати для підтримки вашої загальної фізичної форми М'ясо, птиця та риба: стейк з філе, яловичий фарш, свиняча вирізка, оленина, куряча грудка, лосось, тілапія та тріска. Молочні продукти: йогурт, сир, нежирне молоко та сир. Зерно: хліб, пластівці, крекери, вівсянка, кіноа, попкорн і рис.
Дієта бодібілдингу підкреслює нежирний білок для захисту та нарощування м’язів. Це також заохочує до споживання великої кількості багатих антиоксидантами фруктів і овочів, а також багатих на поживні речовини складних вуглеводів. Послідовники цього плану повинні вибирати цільні зерна та уникати рафінованого борошна та цукру.
Вживання занадто великої кількості білка одночасно може бути контрпродуктивним, тому багато бодібілдерів розподіляють його, їдячи шість-сім невеликих прийомів їжі на день. Найкращими джерелами білка для здорового нарощування м’язів є нежирні продукти. Вибирайте різноманітну рибу та морепродукти, курку, тофу, бобові та нежирні молочні продукти. Іншим варіантом є протеїновий порошок.
- вівсянка. …
- мигдаль. …
- Едамаме. …
- Насіння гарбуза. …
- Кіноа. …
- Лосось. Лосось багатий омега-3 жирними кислотами. …
- Куряча грудка. Куряча грудка є улюбленою їжею багатьох бодібілдерів. …
- Тофу. Тофу — це сирний продукт на основі сої, виготовлений шляхом згортання соєвого молока та пресування його в тверді блоки.
ЇЖА ДЛЯ М’ЯЗІВ: ФАНТАСТИЧНА П’ЯТКА
- КУРЯЧА ГРУДКА. Протеїновий пунш: 24 г на 100 г. Навантаження лейцином: 80 г курки дає 2 г лейцину. …
- ЯЙЦЯ. Протеїновий пунш: 13 г на 2 яйця. …
- ГРЕЦЬКИЙ ЙОГУРТ. Протеїновий пунш: 10 г на 100 г йогурту. …
- ТОФУ ТА ІНШІ СОЄВІ ПРОДУКТИ. Протеїновий пунш: 9 г на 100 г. …
- МИГДАЛЬ. Протеїновий пунш: 21 г на 100 г.