Метод 30/30/30 передбачає вживання 30 грамів (г) білка протягом перших 30 хвилин після пробудження, а потім 30 хвилин фізичних вправ. Цей метод вперше запропонував Тімоті Ферріс у своїй книзі «4-годинне тіло»1, але його зробив популярним біолог Гарі Брека на TikTok. 27 листопада 2023 р.
Важко однозначно сказати, чи працює правило 30-30-30, чи може це призвести до втрати ваги та як це порівнюється з іншими методами, оскільки його не було ретельно вивчено, розповідає TODAY.com Тара Шмідт, провідний зареєстрований дієтолог у клініці Майо.
Дієта 30-30-30 передбачає споживаючи 30 г білка протягом 30 хвилин після пробудження, а потім виконуючи 30 хвилин вправ низької інтенсивності. Цей метод вперше з’явився в книзі Тіма Ферріса «4-годинне тіло» в 2010 році, але нещодавно його популяризував дієтолог і автор велнес-подкастів Гарі Брека.
Цей план називається правилом 30-30-30. Це проста, але приваблива ідея, яка спонукає вас до цього з’їжте 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження, а потім виконайте 30 хвилин вправ низької інтенсивності. Правило 30-30-30 тепер має мільйони підписників у TikTok.
Ймовірно, ви схуднете, якщо будете дотримуватися дієти 4-годинного тіла; однак це не є стійким довгостроковим підходом до втрати ваги. Ви можете розвинути дефіцит поживних речовин, відмовившись від цілих груп продуктів і нездорових звичок через переїдання.
Метод 30-30-30 може підтримувати втрату ваги через кілька факторів, каже Джо. Споживання білка підвищує почуття ситості та зменшує загальне споживання калорій, що має вирішальне значення для схуднення. Крім того, «вживання білка вранці може стримати апетит і зменшити тягу до нездорових перекусів пізніше протягом дня», — каже вона.