Рекомендації щодо щоденного харчування дітей 4-8 років
- Дітям потрібен широкий вибір здорової їжі з кожної з 5 груп продуктів. …
- Діти віком 4-8 років повинні прагнути до 1½ порції фруктів; 4½ порції овочів; 1½-2 порції молочних продуктів; 4 порції зерен; і 1½ порції нежирного м’яса, яєць, горіхів, насіння або бобових.
сіль
| Калорії | Від 1200 до 2000 залежно від росту та рівня активності |
|---|---|
| білок | Від 3 до 5,5 унцій |
| Фрукти | 1-2 чашки |
| Овочі | 1,5-2,5 склянки |
| Зерна | Від 4 до 6 унцій |
Спробуйте і включати різні продукти, що містять білок, такі як нежирне м’ясо, риба, запечені боби, яйця, бобові, горох і сочевиця. Діти повинні прагнути споживати білок принаймні двічі на день. старим слід пропонувати або напівзнежирене, або знежирене молоко, і слід прагнути вживати молочні продукти тричі на день.
Виберіть: Коричневий рис, цільнозерновий хліб, цільнозернова локшина або макарони, нежирне м’ясо, риба, горіхи, яйця, сочевиця, молоко та сир.
Подавайте нежирне м’ясо та інші хороші джерела білка, такі як риба, яйця, боби та горіхи. Вибирайте цільнозерновий хліб і пластівці, щоб діти отримували більше клітковини. Обмежте споживання жиру, уникаючи смаженої їжі та вибираючи більш здорові способи приготування їжі, такі як смаження, гриль, смаження та приготування на пару.