- Відволікайтеся. Найкращий випробуваний і вірний спосіб затримати сечу – це відволіктися, каже Карін Ейлбер, доктор медичних наук, уролог з Cedars Sinai. …
- Грати в гру. …
- Міняйте положення. …
- Фарт. …
- Вимкніть кондиціонер…
- Відпустіть воду. …
- Коли у вас є можливість, йдіть, навіть якщо ви не думаєте, що вам потрібно. …
- Тренуйте сечовий міхур.
Трохи нахилившись вперед іноді може зменшити тиск на шлунок і сечовий міхур, що може зменшити відчуття, що вам потрібно йти. Якщо ця зміна позиції не допомагає, спробуйте знайти іншу, яка допоможе. Приберіть будь-які рідини з поля зору. Вони можуть просто нагадати вам, що вам потрібно йти.
Здоровий сечовий міхур може вмістити приблизно 2 чашки сечі, перш ніж вважатиметься повним. Це займає ваше тіло 9-10 годин для утворення 2 чашок сечі. Це приблизно стільки, скільки ви можете чекати і залишатися в безпечній зоні без можливості пошкодити свої органи.
Відволікайтеся, думаючи про щось інше, крім відвідування туалету. Уникайте рухів і поспіху в туалет, оскільки це може посилити скорочення сечового міхура і викликати витік. шість разів, утримуючи по дві секунди кожен, щоб уникнути витоку. Стисніть і відпустіть.
Йти до туалету спокійно і повільно, а не поспішати туди також може допомогти. Збільште інтервали між спорожненням сечового міхура: ви можете спробувати почекати довше між походами в туалет, але робіть це повільно і без будь-якого стресу. Тут також може бути корисним графік сечовипускань.