Виберіть вільний, легкий спальний одяг. Якщо вночі ви прокидаєтеся занадто жарко або занадто холодно, одягнені в шари можуть полегшити коригування вашої температури за потреби. Використовуйте легкі простирадла з дихаючої тканини, наприклад бавовни або бамбука.
Носити легкий, дихаючий бавовняний одяг коли ти спиш. Перед сном прийміть прохолодний душ. Спіть у легких покривалах, а не у важких ковдрах. Використовуйте вентилятор або кондиціонер, щоб покращити циркуляцію повітря у спальні.
Ви можете: носити легкий одяг. тримайте вашу спальню прохолодною вночі. прийняти прохолодний душ, скористатися вентилятором або випити холодний напій.
Якщо припливи не дають спати вночі, знизити температуру у спальні та спробувати пити невелику кількість холодної води перед сном. Розкладіть постільну білизну так, щоб її можна було відрегулювати за потреби, і ввімкніть вентилятор. Ось деякі інші зміни способу життя, які ви можете зробити: Одягайтеся в багатошаровий одяг, який можна зняти на початку спалаху.
Підтримуйте у вашій спальні комфортну температуру, не надто жарко чи надто холодно, і якомога тихіше. Виконуйте вправи в звичайний час щодня, але не ближче до сну. Уникайте великої їжі перед сном. Тримайтеся подалі від кофеїну (міститься в багатьох сортах кави, чаю та шоколаду) пізно ввечері.
Ось деякі з найважливіших продуктів і напоїв, які слід обмежити:
- харчові продукти з високою обробкою, такі як цукерки, картопляні чіпси та смажена їжа.
- їжа та напої з додаванням цукру, такі як газована вода, енергетичні напої та хлібобулочні вироби.
- алкоголь.
- кофеїн.
- продукти з високим вмістом солі, такі як супи, м’ясні делікатеси та кренделі.