Зосередьте свою дієту на продукти з високим вмістом білка та корисні природні вуглеводи це дасть вам багато енергії для тренувань. І не забувайте їсти багато низькокалорійних зелених овочів і листової зелені, щоб зберегти своє тіло здоровим, оскільки ви втрачаєте жир і набираєте м’язи.
Харчування для набору м’язів і втрати жиру
- Риба та молюски (лосось, тунець, скумбрія)
- Яйця і яєчні білки.
- Горіхи та насіння (волоські горіхи, мигдаль, гарбузове насіння)
- Бобові (нут, сочевиця)
- Молочні продукти (сир, грецький йогурт)
- Соєві продукти (тофу, темпе)
- Протеїнові порошки (сироваткові та рослинні)
Щоб запобігти цьому, ви можете дотримуватися кількох правил харчування та фітнесу, які допоможуть вам досягти бажаних результатів. При правильному підході, можна втратити жир, зберігаючи м’язову масу. У цій статті описано, як за допомогою плану вправ і харчування можна ефективно скинути жир без втрати м’язів.
Щоб успішно змінити структуру тіла, необхідно:
- Серцево-судинні вправи для втрати жиру.
- Тренування з опором (з обтяженнями) для нарощування м’язів.
- Загальне зниження споживання калорій для втрати жиру.
- Збільшення споживання білка для сприяння формуванню м’язів.
Жир і м’язи — це два різних типи тканини з різною структурою та функціями. однак, можна втратити жир, одночасно нарощуючи м’язи, завдяки поєднанню фізичних вправ, харчування та зміни способу життя.