Ось 8 найкращих вправ, які допоможуть волейболістам розвинути спортивну форму:
- 1. Box Jump: Box Jump є чудовою пліометричною вправою для початківців спортсменів. …
- Стрибки з присідань VertiMax:…
- Станова тяга на шестигранній штанзі:…
- Переднє присідання:…
- Румунська станова тяга:…
- Присідання з піднятою задньою стопою:…
- Падіння глибини: …
- Безперервне латеральне перемішування:
Силові тренування Це допомагає покращити вашу силу ударів, блокування та подачі, а також може допомогти запобігти травмам. Зосередьтеся на вправах, які опрацьовують все ваше тіло, особливо корів, ноги та плечі. Присідання, випади, віджимання, жими від плечей – це чудові вправи для волейболістів.
Підняття тягарів стимулює ріст м’язових волокон, що дозволяє спортсменам виробляти більше сили з більшою швидкістю. Таким чином, у міру того, як гравці стають сильнішими, їхня вибухова сила також зростає на майданчику. Зміцнення специфічних для волейболу м’язів гарантує, що спортсмени зможуть досягти свого максимального потенціалу.
два-три дні на тиждень Залежно від того, на якому етапі волейбольного сезону ви перебуваєте, ви повинні виконувати силові та кондиційні вправи два-три дні на тиждень. Залежно від інтенсивності ваших тренувань, для досягнення бажаних результатів потрібен достатній відпочинок і відновлення, тому заплануйте 24-48 годин відновлення.');})();(function(){window.jsl.dh(' _xjtZovwKL6B5OMPg4qLyQE__43','
Нежирна маса тіла мав позитивну кореляцію з результатами тесту, ніж жирова маса тіла. Висновки: нежирна маса тіла є предиктором спортивних результатів у жіночому волейболі.