Якщо ви подивитеся на це ізольовано, не враховуючи жодних інших факторів, таких як інші види діяльності та споживання їжі — і якщо ми трохи легко змінюємо стать, вік і вагу — тоді прогулянка на 5 км, що приблизно еквівалентно одній годині ходьби, спалить 250-300 калорій. Один кг чистого жиру становить приблизно 7000 ккал.
«Якщо ви проходите лише 5000 кроків на день, Ви все ще значно знижуєте ризик передчасної смерті та серцево-судинних захворювань. Ризик передчасної смерті продовжує знижуватися до 7500 кроків на день, коли він вирівнюється», — каже вона.
Якщо вам потрібно почати лише з 10 хвилин або 5000 кроків на день і наростити, це краще, ніж нічого! Перший крок — переконатися, що ви можете бути послідовними у своїй ходьбі; як тільки ви зробите це щоденною звичкою, попрацюйте над збільшенням тривалості.
Після 3-4 дні ходьби: ви помітите «кращу посадку» або більше місця у вашому одязі! Після 7 днів ходьби: реальні зміни відбуваються! Ви використовували жир тіла як енергію (спалювання жиру!) М’язи почуваються більш підтягнутими!
Одним із найефективніших способів зменшити жир на животі є регулярні аеробні вправи, наприклад ходьба.. У систематичному огляді 2021 року дослідники виявили, що принаймні помірна аеробна активність була корисною для зменшення вісцеральної жирової тканини.