Вправи для стегон і сідниць
- Розтяжка батерфляй сидячи. …
- Розтяжка квадрицепса. …
- Розтяжка від колін до грудей. …
- Міст із прогресуванням розгинання ніг. …
- Сидячи стоячи. …
- Step Ups. …
- Бічні кроки зі смугою опору. …
- Ковзанярі з ремінцем опору та без нього.
Одна з найпопулярніших форм вправ при артриті кульшового суглоба, ходьба — це те, що ми можемо і повинні робити щодня. Якщо ви тільки починаєте програму ходьби, спробуйте робити кілька 10-хвилинних прогулянок на день. Почніть із повільної ходьби та з часом нарощуйте швидкість і дистанцію.
Уникайте діяльності, яка посилює артрит кульшового суглоба, наприклад біг, стрибки та інші інтенсивні вправи. Зміна способу життя, наприклад втрата ваги, може допомогти зменшити навантаження на тазостегновий суглоб. Фізіотерапевтичні вправи можуть допомогти покращити силу стегна.
Глибокі присідання передбачають глибоке згинання стегон і колін, що може бути проблематичним для тих, хто страждає артритом кульшового суглоба. Цей рух створює значне навантаження на тазостегновий суглоб і може посилити біль і скутість. Замість цього вибирайте неглибокі присідання або використовуйте стілець для підтримки, щоб зменшити діапазон рухів і навантаження на тазостегновий суглоб.
Найкращі напої від артриту
- чай Чай є одним із найбільш вивчених напоїв, коли йдеться про його користь для хворих на артрит. …
- кава Дослідження показують, що кава також містить поліфеноли-антиоксиданти. …
- молоко. …
- соки. …
- смузі. …
- Алкоголь. …
- вода